Adho Mukha Svanasana
Bedeutung
addho = nach unten
mukha = Gesicht
svana = Hund
Wirkungen
Diese Haltung ähnelt einem Hund, der sich von den Vorderpfoten bis zur Schwanzspitze genüsslich dehnt. Dabei werden die Arme und Schultern gekräftigt und die Beine gedehnt. Die Streckung der Brustwirbelsäule und die Dehnung der Achselhöhlen hilft, einen Rundrücken zu korrigieren. Weiters wird die Atemkapazität verbessert, da der Hund mit dem Gesicht nach unten den Brustkorb weitet.
Als besonders angenehm wird in dieser Haltung auch die Entlastung der Lendenwirbelsäule empfunden. Länger gehalten bringt dieser Hund neue Energie und vertreibt Müdigkeit. Eine hervorragende Alternative, wenn man den Kopfstand nicht machen möchte.
Vorbereitende Asanas
Schritt 4: Hände und Füße sind vollständig am Boden. Der Rücken ist lang, der Brustkorb dehnt Richtung Oberschenkel, der Kopf hängt entspannt nach unten.
